Dentro do Previsto...

Amigos corredores:- Como havia dito domingo participei da Track Field, uma corrida otima, um percuro mto bom e corri dentro do que planejei sem surpresas. A proxima prova que participarei será doa 09-12 a corrida dos carteiros na sede dos correios na Vl Leopoldina, ja fiz essa corrida a do ano passado, é uma prova num percuso de 2 voltas de 5km, com umas subidnhas chatas...rs...fechei essa prova em 39"56,vamos ver esse ano..rs...A gente se encontra pelas corridas.

seguindo a rotina de treinos....

Amigos corredores:- Domingo 25/11 estarei correndo os 10kms da corrida da Track&Field, no shop.Vila Lobos, é uma prova mto boa pois é quase que totalmente plana, a unica subida é no Viaduto Jaguaré. Essa prova faz parte da minha preparação para a tão esperada S.Silvestre(minha 12ªparticipação consecutiva), também programei a Gonzaguinha, essa então é um otimo teste para a S.Silvestre, pois para titulo de curiosidade uma conta simples, acrescente de 4 a 5 minutos em seu tempo na Gonzaguinha que terá seu tempo na S.Silvestre, Qdo o meu amigo Zolli me falou isso fiz o teste e batata...foi mesmo...A gente se ve pelas corridas, afinal correr é bom demais.

nike 10k

Amigos corredores:- a foto acima é nike 10k, eu meu amigão de Itú João e outro amigo o Luiz Zolli, como comentei puxei ele nessa corrida fechamos em 57 minutos estava dificil correr devido ao contingete de corredores...rs mas valeu foi uma super festa.Hj não treinei alias acordei as 10hrs com essa chuvinha então..rs, estou esperando a chuva sessar pois vou queimar uma carne e tomar um chopinho, alias isso é td de bom,e hj é feriadão né..... nos vemos pelas corridas.......

Curiosidade...

Veja o que achei sem querer....eu ultrapassando o grade campeão da S.Silvestre, o Jose João da Silva, na corrida dos bombeiros, fechando em 39"42.

UAUUUUU GANHEI !!!!!!!!!!!! UFA....

Amigos corredores, ontem a noite ao abrir minha caixa de mensagens, para minha grata supresa tinha um e-mail da revista Contra-Relogio, no qual dizia que minha frase para a S.Silvestre era uma das escolhidas, fiquei feliz, porém eu ja tenha feito a minha inscrição, tanto que no dia que fui fazer minha inscrição liguei para a revista perguntando se caso eu ganhasse o que aconteceria, eles não tinha ainda a resposta.Hoje liguei para a redação e falei com a Helenice na possibilidade de passar a mesma para algum colega, ela ficou de me dar a resposta, de qualquer maneira me aguardem, estarei lá correndo pela 12ªvez consecutiva, a gente se ve pelas corridas....Ah...ia esquecendo domingo estarei na Usp, vou correr dando uma força ao meu gde amigo João de Itú, ele tem 65anos e vamos fechar em torno de 55min. caso alguém queira ir juntos é so falar....

Semana de rodagem mais encaixada..

Amigos Corredores:- Essa semana estou rodando um pouco mais "encaixado"ou seja subindo o ritimo aos poucos, ontem fiz 15km media de 5"15por km, hj trotei 10km na grama pra soltar, amanha 15km de novo porém um pouco mais encaixado tipo5"00porkm,e na quinta trote na grama novamamente 10km.No Domingo estarei correndo a nike 10k puxando meu amigo de Itú o João Moreira, ja que naõ consegui inscrição para a mesma vou dar uma força a esse gde amigo que em 1995 mer colocou"pra correr", a gente se ve pelas corridas...bons treinos a todos.

otimo treino de 18km...

Cheguei cedinho não era sete de manhã lá estava eu...alongando para dar 3 voltas de 6km na usp, minha ideia era de fazer o percurso pela grama, porém com chuva da noite a grama esta pesada, mas td bem foi no asfalto mesmo. A Usp estava literamente lotada de corredores muita gentes mesmo parecia uma corrida rs...Adoro td isso.
Ahhhh, deixa dizer algo, eu não estava conseguindo postar nada nos blogs dos amigos sabem o que era? Bem minha conta não estava cadastrada no google, agora resolvi o problema, me aguardem escreverei a todos...rs...Nos vemos pelas corridas...
PARA SE PENSAR:- Sabe qual é o melhor tempo em um maratona?Simples, aquele que você conseguir fazer e chegar bem e inteiro.....ahhh e com um largo sorriso no rosto.

amigos...amanha 03-11 farei uma radagem num ritimo bem tranquilo de 18 km, penso em fazer aquela volta de 6km na Usp(3 voltas) na grama bem leve, semana que vem ja mudarei os treinos começando as rodagens em torno de 75%da FC e no meio da semana Fortelek, começando com 35 min.até chegar nas semanas seguintes a 50 min. Para quem nunca fez ou ainda tem duvidas sobre o fortelek, existem varais formas de realização do mesmo, sendo por tempo(Ex. 2min fortes por 2 min fracos)ou por kms(ex.400mts fortes por 400 mts fracos)ou o que gosto muito de fazer o fortelek progressivo sendo:- começo num ritimo leve e vai aumentando até chegar em seu ritimo de competição de 10km.dai retorno de novo, ou seja qdo a FC voltar em torno de 60 a 65% ou no meu caso em torno de 120 bps.Vale lembrar que é importante antes desse treino um aquecimento, ou seja um trote de mais ou menos 2km e no final idem um desaqueciento e é claro alguns alongamentos...È um treino gostoso de se fazer e que da resultados....Agente se encontra nas corridas...
P E S A M E N T O S:-
Corra usando a cabeça nos primeiros 2/3 da prova e o coração no último 1/3.(Jack Daniels - tec.de corrida)