QUE VENHA AGOSTO....

Amigos corredores:- Enfim julho esta indo embora e com ele mando 225km percorridos esse mês, fazia tempo que minha rodagem mensal não passava de 200kms e agora em agosto ja no domingo dia 3 estarei correndo a meia de São Bernasrdo do Campo, com um treino alias a convites dos amigos Manezinho e Carioca, lá estarei, porém a ideia é apenas um treino longo mesmo, sem pensar em tempo, tenho em mente fazer em torno de duas horas, já conheço bem o percurso já corri essa meia 3 vezes, sendo que na última participação minha fiz um exelente resultado em 1'30"27. Ja dia 10 de agosto sim será meu retorno as competições de fato estarei correndo a corrida dos carteiros na Vl.Leopoldina, essa prova também ja partcipei duas vezes e gosto do percurso, apesar das subidas sobre o viaduto Mofarrej e de uma longa rua de paralelepidos, mas é so ter cuidados, bem depois conto pra vcs como foi.Ahhh essa semana dei uma relaxada nos treinos pois retornei das ferias dia 30 esses ultimos dias aproveitei pra comer umas costelinhas de porco(adoro) e também tomar umas cervejinhas afinal e final de ferias né e felismente retornei ao meu peso de 70kg, nos vemos num desses km ai pela frente.

COMO DEIXAR SEU TENIS SEMPRE EM DIA...

Amigos corredores:- Conforme havia dito em um post anterior darei uma dica de como deixar seu"amigão insepáravel" novinho em folha.
Bem antes deixar dar uma recuada no tempo mais ou menos uns 12 anos atrás. Nessa epóca pouco se ouvia falar em pronador, supinador, não havia tantas opções como hoje em dia e também nesse tempo ainda a maioria dos tenis eram em seu solado de EVA um material usado ate os dias de hoje por ser leve e de otima absorção de impactos. Um exemplo nos dias de hoje é a sprint tenis(artesanal para competições)muitos já ouviram falar nela. Nessa epóca havia aqui perto de casa um corredor muito conhecidos e admirado por todos, o saudoso Tarcisio Gasperim, ele fabricava tenis em casa, reformava também, sua esposa fazia agasalhos, calções , camisetas, emfim ele eram uma figura carimbada em todas as corridas, mas infelismente não esta mais entre nós ja ha dois anos.Foi dele a dica eu so acrescentei o toalha na secagem. Bem vamos lá.Primeiro passo:- Jamais deixe seu tenis de molho. Retire o cadarço a palmilha e reserve. Segundo passo:- num tanque com aguá corrente passe o tenis na agua e em seguida use "sabão de coco" passe uma escovinha nele e repita a operação. Faça o mesmo na palmilha e no cadarço. Terceiro e mais importante passo:-após feito isso com as mãos aperte-o para tirar o execesso de aguá e deixe-o descansar em pé colocada numa parede por exemplo COM O BICO OU SEJA, A PERTE DOS DEDOS VIRADA PRO CHÃO, espere uns dez minutos e repita a operação apertando-o tirando o execesso da aguá novamente, por fim pegue uma toalha de rosto que não usa mais e seque-o por dentro e por fora tambem apertando-o, vocês vão notar que ele estara apenas umido, por fim pendure-o no varal COM A PONTA ONDE FICAM OS DEDOS VIRADOS PRO CHÃO, em torno de duas a tres horas ele estará sequinho, cheiroso e pronto pra mais km ai pela frente.Qto a nós com certeza nos veremos num desses km por ai e com o tenis limpinho e novinho em folha.abraços a todos.

UM TREINO GOSTOSO DE 18KM MUITO BEM ACOMPANHADO..

Amigos Corredores:- Ontem a noite toca meu celular, do outro lado da linha meu grande amigo de Itú JOÃO MOREIRA, dizendo estar em S.Paulo e me perguntando o que faria hoje em termos de treinos, disse a ele que tinha em mente fazer 18km na Usp pela grama sem preocupações com o relógio, de pronto ele falou..vamos nessa..e assim o fizemos. Meu amigo João foi quem me fez ingressar nesse mundo mágico das corridas, pois em 1995 eu muito acima do peso comecei a caminhar e ele ja com mais de 50 anos na epoca já corria, me falava estou me preparando para a Maratona de Blumenau,ouvindo seus relado me animei e comecei a me aventurar nums pequenos trotes os quais, bem estou nessa até os dias de hoje,e ele felesmente também é um exemplo pois ja esta na casa dos 66 anos. Já na última volta de 6km tivemos o prazer de encontrar o sr.Tomas Lourenço, editor da otima revista "contra-relógio" o qual sou assinante ja a 12 anos, foi um treino otimo e prazeiro, o qual devemos repetir na proxima semana pois o João deve estar em S.Paulo novamente. Não esqueci da dica do tenis que disse no post anterior, aguardem.Nos vemos num desses km ai pela frente.

CORRIDA DAS ESTAÇÕES - ETAPA INVERNO

Amigos corredores:- Neste domingo participei da etapa de inverno da corridas das estações, um percurso gostoso porém com algumas subidas o que não incomoda muito por não serem tão grandes.Fui para essa prova tendo em mente correr a 5min por km pois como todos sabem estou apenas rodando na grama fazendo um trabalho de base e fortalecimento pós-contusão e assim o fiz passando no km 5 para 25"07 e fechei tranquilo em 49"48 sobrando.O lado positivo e que me senti super bem durante toda o prova fui curtindo o percurso e foi otimo.Essa semana termino minha base fazendo sábado na Usp um treino na grama de 18km em torno de 6min por km. Já tenho em mente a prova que vou correr um pouco mais encaixado digamos, será dia 10 de agosto a corrida dos carteiros na sede dos mesmo na Vila Leopoldina em SP, caso alguém queira ir junto é so dizer e sábado na Usp caso alguém também queira correr comigo deixe recados marcaremos, nos vemos num desse km ai pela frente.(no proximo post vou colocar uma dica de como deixar seu amigão(nosso inseparavel tenis)novinho em folha).

SÁBADO 18KM E DOMINGO 10KM....

Amigos Corredores:- Este final de semana dando sequencia ao trabalho de base(que não realizei no começo da temporada por contusões), estive sábado na "lotada" Usp onde fiz 3 voltas de 6km pela grama num ritimo super gostoso fechando o treino 1'38hr e me sentindo inteiro, hoje sai pra rodar 10km num percurso um pouco mais acidentado com aclives e declives e novamente fui bem, fechando em 53'29 e o melhor de novo tudo bem.
UM POUCO SOBRE O TRABALHO DE BASE:- Desde o ano de 2002 realizo uma base sempre começando mais ou menos entre o dia 7 e dia 10 de janeiro. Esta consiste em rodagem na grama sem preocupações com o relógio correndo um dia 15km ou 90 min. no outro dia 10km ou 60 min. sempre bem suave pra fortalecer a musculatura e recupera-la do ano que acaba de terminar e sempre depois de um S. Silvestre...Vou nessa tocada até dia 15 desse mês depois verei como estarei.Após esse tempo começa os treinos um "pouco mais encaixados" a fim de melhorar a velocidade começam os forteleks e por ai vai..nos veremos num desses km ai pela frente ou algumas corridas próximas.