Amigos corredores:- Demorei a postar, pois é, demorei também pra retornar após a "querida" S.Silvestre. Bem na realidade fiz apenas uns 5 trotezinhos basicos e ontem as ferias acabaram, chegou a hora de não so começar o ano de fato como também começar os treinos, alias ja passou da hora, nunca em 15anos de corridas fiquei parado assim, salvo os periodos de contusões, mas hj ja rodei leve 9km.
TRABALHO DE BASE....
Todos ja sabem de cor e salteado que começo do ano é o periodo mais importante, pois realizamos o trabalho de base.
Atualmente leio em varias publicações que devem ser incluidos a eles trabalho de força em academias, mas desde 2002 realizo uma base passado por um grade amigo que é prof. de ed. fisica e vou passar a vcs, é simples, facil e da resultados.
A MINHA BASE.....
Não tem segredo algum,alias o unico porem e esquecer aquele que sempre lembramos,ou seja, "o relogio".. esqueçe ele durante um mes pelo menos.
durante a semana eu rodo um dia 15km ou 90 minutos,no dia seguinte 10k ou 60 minutos, num ritimo lento, aquele trote mesmo, no sabado um longuinho tipo 18km com subidas, sempre no ritimo lento. O ideal é que tenha alguns aclives, eu nessa epoca costumo subir o pico do jaragua com 4,5km de subida, sempre lento.Costumo descançar 2ªfeira e 6ª feira, ou seja faço 5 dias de treinos, ai cabe a cada um se programar conforme sua disponibilidade.
Passados duas semanas assim é ideal uma vez na semana fazer um trabalho do fartelek pra ir ganhando velocidade, começando com 20min e ir aumento 5min por semana ate chegar a 40 min.
Após esse mes o ritimo leve deve ser aumentado aos poucos e a distancia vai diminuindo..é por ai.Duvidas é so passar e-mail. sigo isso desde de 2002, nos vemos num desses km ai pela frente
quarta-feira, 27 de janeiro de 2010
sábado, 2 de janeiro de 2010
SÃO SILVESTRE...
Amigos corredores:- participei da edição 85 da mais famosa corrida de rua do Brasil, como disse anteriormente foi minha 14ª vez seguida pois adoro correr essa prova.
Esse ano meu resultado foi o pior dessa trajetoria pois não corri após o termino do alphaville-runner e fui pra lá sem preocupações, fui mesmo pra correr curtindo a festa e assim foi.
A largada como sempre é aquele tumulto so conseguindo correr mesmo la na descida da consolação mesmo assim desviando do povão o tempo todo.
A estrategia da prova foi "não ter estrategia" simples, correr num ritimo tranquilo e foi assim que fiz passando o km 5 para 23"45 e o km 10 para 48"30, sem preocupação.Ja no km 13,5 senti o ritimo cair mesmo e não tentei forçar em nenhum momento, varias colegas passavam e diziam..vamos Regis e eu..tranquilo so naquela batida que me propuz a fazer.
Enfim a brigadeiro fica para tras e adentro a Av.Paulista, pensei em dar um sprint mas desisti fui naquela batida fechando em 1'16"05 na posicão 2609,fiquei feliz cheguei super inteiro e felismente não senti a panturrilha que havia me incomodado na ultima prova que participei em 12/12.
Agora ja estamos em 2010 amanhã domingão vou fazer um treino leve na grama e começar o periodo de base. Pretendo correr a volta de Itú em fevereiro e a meia de SP em março, a todos um feliz 2010 mtos km pela frente e num desses km com certeza nos encontraremos.
Esse ano meu resultado foi o pior dessa trajetoria pois não corri após o termino do alphaville-runner e fui pra lá sem preocupações, fui mesmo pra correr curtindo a festa e assim foi.
A largada como sempre é aquele tumulto so conseguindo correr mesmo la na descida da consolação mesmo assim desviando do povão o tempo todo.
A estrategia da prova foi "não ter estrategia" simples, correr num ritimo tranquilo e foi assim que fiz passando o km 5 para 23"45 e o km 10 para 48"30, sem preocupação.Ja no km 13,5 senti o ritimo cair mesmo e não tentei forçar em nenhum momento, varias colegas passavam e diziam..vamos Regis e eu..tranquilo so naquela batida que me propuz a fazer.
Enfim a brigadeiro fica para tras e adentro a Av.Paulista, pensei em dar um sprint mas desisti fui naquela batida fechando em 1'16"05 na posicão 2609,fiquei feliz cheguei super inteiro e felismente não senti a panturrilha que havia me incomodado na ultima prova que participei em 12/12.
Agora ja estamos em 2010 amanhã domingão vou fazer um treino leve na grama e começar o periodo de base. Pretendo correr a volta de Itú em fevereiro e a meia de SP em março, a todos um feliz 2010 mtos km pela frente e num desses km com certeza nos encontraremos.
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