ENFIM.....O RETORNO.....

Amigos corredores:- Demorei a postar, pois é, demorei também pra retornar após a "querida" S.Silvestre. Bem na realidade fiz apenas uns 5 trotezinhos basicos e ontem as ferias acabaram, chegou a hora de não so começar o ano de fato como também começar os treinos, alias ja passou da hora, nunca em 15anos de corridas fiquei parado assim, salvo os periodos de contusões, mas hj ja rodei leve 9km.

TRABALHO DE BASE....

Todos ja sabem de cor e salteado que começo do ano é o periodo mais importante, pois realizamos o trabalho de base.
Atualmente leio em varias publicações que devem ser incluidos a eles trabalho de força em academias, mas desde 2002 realizo uma base passado por um grade amigo que é prof. de ed. fisica e vou passar a vcs, é simples, facil e da resultados.

A MINHA BASE.....

Não tem segredo algum,alias o unico porem e esquecer aquele que sempre lembramos,ou seja, "o relogio".. esqueçe ele durante um mes pelo menos.
durante a semana eu rodo um dia 15km ou 90 minutos,no dia seguinte 10k ou 60 minutos, num ritimo lento, aquele trote mesmo, no sabado um longuinho tipo 18km com subidas, sempre no ritimo lento. O ideal é que tenha alguns aclives, eu nessa epoca costumo subir o pico do jaragua com 4,5km de subida, sempre lento.Costumo descançar 2ªfeira e 6ª feira, ou seja faço 5 dias de treinos, ai cabe a cada um se programar conforme sua disponibilidade.
Passados duas semanas assim é ideal uma vez na semana fazer um trabalho do fartelek pra ir ganhando velocidade, começando com 20min e ir aumento 5min por semana ate chegar a 40 min.
Após esse mes o ritimo leve deve ser aumentado aos poucos e a distancia vai diminuindo..é por ai.Duvidas é so passar e-mail. sigo isso desde de 2002, nos vemos num desses km ai pela frente