sexta-feira, 2 de novembro de 2007


amigos...amanha 03-11 farei uma radagem num ritimo bem tranquilo de 18 km, penso em fazer aquela volta de 6km na Usp(3 voltas) na grama bem leve, semana que vem ja mudarei os treinos começando as rodagens em torno de 75%da FC e no meio da semana Fortelek, começando com 35 min.até chegar nas semanas seguintes a 50 min. Para quem nunca fez ou ainda tem duvidas sobre o fortelek, existem varais formas de realização do mesmo, sendo por tempo(Ex. 2min fortes por 2 min fracos)ou por kms(ex.400mts fortes por 400 mts fracos)ou o que gosto muito de fazer o fortelek progressivo sendo:- começo num ritimo leve e vai aumentando até chegar em seu ritimo de competição de 10km.dai retorno de novo, ou seja qdo a FC voltar em torno de 60 a 65% ou no meu caso em torno de 120 bps.Vale lembrar que é importante antes desse treino um aquecimento, ou seja um trote de mais ou menos 2km e no final idem um desaqueciento e é claro alguns alongamentos...È um treino gostoso de se fazer e que da resultados....Agente se encontra nas corridas...
P E S A M E N T O S:-
Corra usando a cabeça nos primeiros 2/3 da prova e o coração no último 1/3.(Jack Daniels - tec.de corrida)

Um comentário:

Jackelyne disse...

Oi Regis,

Vc corre muito hein... rss Achei eu é que fosse viciada em corrida, rs!

Estranho vc não estar conseguindo postar com seu nome no meu blog. Olha, o login e a senha que vc tem que por são as mesmas do seu blog, são as informações que vc usa para logar para postar no seu blog.

Espero que dê certo!

um abraço!